Главная » Двигательная активность » Влияние физической нагрузки на сердце и сосуды

Влияние физической нагрузки на сердце и сосуды

kak-begat-chtoby-pohudet_2

Влияние физических нагрузок на сердце

Для того, чтобы понять как влияет на наше сердце физическая нагрузка, нужно знать ее разновидности. В современных условиях жизни люди выделили три основных вида физических нагрузок, влияющих на сердце:

  • статическая (когда мышцы напрягаются на протяжении долгого времени)
  • динамическая(напряжение и расслабление в мышцах чередуются)
  • «взрывная» (резкое напряжение мышц с большой силой)
  • смешанная (при объединении вышеперечисленных групп)
  • гиподинамия (полное отсутствие нагрузки)

Каждый из этих видов объясняет влияние физической нагрузки на сердце с той или иной силой. В свою очередь динамические нагрузки имеют

— малую

— среднюю

— высокую интенсивность.

active

Когда начинают работать мышцы, то для их работы требуется большее количество кислорода. Для вычисления оптимальной нагрузки на сердце нужно просчитать максимальный пульс.

Физические нагрузки и их влияние на сосуды

page_3074

При занятиях физической культурой задействуются все системы и органы человека. Работая физически, человек может воздействовать на:

— общее расширение сосудов крови
— процесс, улучшающий стенки мышц и придающий им тонус
— усиление обмена веществ в организме
— массаж, происходящий в стенках сосудов
— улучшение функций системы сердца
— повышение эластичности сосудов

Если человек постоянно работает умственно и не включает физические упражнения в свой образ жизни, у него могут появиться нервные срывы, сосуды будут напряжены, а стенки артерий не смогут получать достаточно питания. Для того, чтобы поддерживать сердечно- сосудистую систему в тонусе и тренировать сердечную мышцу, нужно выделить главные составляющие, которые помогут сохранить сердце здоровым и сильным. Это способы, которые показывают влияние физической нагрузки на сосуды и мышцы сердца:

  • Игры на улице
  • Выполнение трудовых поручений на воздухе
  • Включение физических упражнений
  • Катание на лыжах
  • Занятия плаванием
  • Закаливание
  • Здоровый сон
  • Утренняя зарядка

Рациональная физическая нагрузка для профилактики заболеваний ССС будет очень эффективной, если не забывать о таких правилах.

  • Повышение нагрузок на сердце проводится постепенно
  • Физические упражнения должны выполняться каждый день и со знанием системы
  • Каждая тренировка проводится с участием специалиста
  • Во время тренировки важно контролировать частоту пульса

Реабилитация болезней ССС и физические нагрузки

fizicheskaya-nagruzka

Современными специалистами также применяется физическая нагрузка для реабилитации больных и тех людей, которые перенесли болезни сердца и сосудов. В физическую нагрузку включаются:

  • дозированная ходьба
  • лечебная гимнастика
  • дозированные прогулки
  • утренняя гимнастика

Каждый из вариантов выполняется после проведенных обследований и тестов, позволяющих определить ее интенсивность и степень воздействия на сердце и сосуды. Также проводятся нагрузочные тесты, по результатам которых определяется степень необходимости занятий физическими упражнениями. Важно помнить, что любые физические нагрузки для человека, перенесшего заболевания сердца, являются стрессом, поэтому подбирать их нужно грамотно.

Форма вопроса:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *